Heute mal kurz und knackig:
Was sind Schlüsselgewohnheiten?
Schlüsselgewohnheiten sind Routinen, die du nach und nach in deinen Alltag einbaust und die weitere Gewohnheitsänderungen nach sich ziehen. Klingt ziemlich cool, oder?
Ein gutes Beispiel ist Joggen. Jemand der abnehmen möchte beschließt joggen zu gehen. Das ist an und für sich noch keine große Sache, aber hier kommt der entscheidende Punkt: Neben dem Joggen entwickelt die Person weitere gesunde Gewohnheiten. Sie ernährt sich gesünder, hört auf zu rauchen, geht kurze Strecken lieber zu fuß, als mit dem Auto zu fahren.
Schlüsselgewohnheiten sind sozusagen die Grundpfeiler für deine Veränderungen.
Woran erkennst du diese Grundpfeiler?
- Durch Schlüsselgewohnheiten erringst du “kleine Siege”. Du kannst also schon nach kurzer Zeit Erfolge feiern.
- Sie bilden eine Plattform für weitere Gewohnheiten. Schlüsselgewohnheiten sind meistens nur kleine Änderungen deines Tagesablaufes, aber sie haben weitreichende Folgen. Eine simple und effektive Schlüsselgewohnheit ist es allein schon, direkt nach dem Aufstehen dein Bett zu machen. Warum? Erstens kommst du nicht mehr auf die Idee dich noch mal hinzulegen. Und zweitens sagst du deinem Gehirn damit: „Aufwachen, es wird Zeit den Tag anzupacken!“
- Sie ermutigen dich dazu weiter zu machen. Sie geben dir Energie, spornen dich an und verschaffen dir positive Gefühle.
Was sind Beispiele für Schlüsselgewohnheiten?
- Sei optimistisch und positiv
- Lache so viel wie möglich
- Sei dankbar
- Gib den Menschen um dich herum mehr als du nimmst
- Sei spontan
- Sei geduldig
- Führe ein Journal
- Lies mehr Bücher
- Werde sportlich aktiv
Wie kannst du Schlüsselgewohnheiten nutzen?
Fang mit einem kleinen Schritt an. Suche dir eine Gewohnheit die du ändern möchtest. Setze dir für den Anfang kleine Ziele und feiere erste Erfolge. Halte dich für mindestens einen Monat an deine neue Gewohnheitsänderung. Nach einem Monat kannst du ein Resümee ziehen: Was hat sich verändert? Fühlst du dich besser? Siehst du noch weitere Verbesserungen?
Hast du vielleicht schon Erfahrungen mit Schlüsselgewohnheiten gemacht?
Beste Grüße
Hey Stefan!
Ich arbeite gerade daran, mich an meine neue Morgenroutine zu halten, für die ich die meisten Inspiration deinem Blog zuzuschreiben habe!
Nachdem ich aufgestanden und erstmal wach geworden bin (Strecken, Trinken, Fenster auf etc.), meditiere ich für mindestens 10 Minuten, um wieder zu mir zu finden. Dann gehe ich ruhig frühstücken, wobei ich darauf achte, es möglichst gesund zu halten und danach mache ich eine halbe Stunde Yoga.
Das klappt bisher alles super und am meisten freut mich, dass ich mir abgewöhnt habe, gegen 11 Uhr planlos aufzustehen.. jetzt klingelt mein Wecker um 8.30 Uhr und ich weiß genau, was ich zu tun habe!
Danke dir für deine Tipps und tollen Artikel! Ich hoffe meine neue Schlüsselgewohnheit hilft mir auch dabei, dem Tag etwas positiver und enthusiastischer entgegenzuschauen! :)